ฉันเกลียดชีวิตของตัวเอง: มันอาจหมายถึงอะไร และควรทำอะไรต่อไป

การคิดว่า “ฉันเกลียดชีวิตของตัวเอง” อาจทำให้รู้สึกกลัว อับอาย หรือชาอย่างประหลาด ความคิดนี้อาจเกิดขึ้นหลังจากความกดดันหลายเดือน การสูญเสียที่เจ็บปวด ความตึงเครียดในความสัมพันธ์ ภาวะหมดไฟ ความเหงา หรือการเปลี่ยนแปลงของอารมณ์ที่ค่อย ๆ สะสมมาเงียบ ๆ ความคิดนี้ไม่ได้ทำให้คุณอ่อนแอ ทำเกินเหตุ หรือหมดทางได้รับความช่วยเหลือ มันเป็นสัญญาณว่าบางอย่างในชีวิตหรือสุขภาพจิตของคุณต้องการความใส่ใจ คู่มือนี้อธิบายวิธีตอบสนองอย่างปลอดภัย วิธีอ่านสัญญาณเตือนที่พบบ่อย และวิธีที่ การเช็กตนเองด้วย BDI เพื่อทบทวนอารมณ์ แบบเป็นส่วนตัวอาจช่วยให้คุณจัดระเบียบสิ่งที่รู้สึกก่อนคุยกับคนที่ไว้ใจได้

เริ่มจากความปลอดภัยก่อนวิเคราะห์ความคิดนั้น

ถ้า “ฉันเกลียดชีวิตของตัวเอง” มาพร้อมความคิดอยากทำร้ายตัวเอง อยากตาย วางแผนบางอย่าง กล่าวลา แจกของสำคัญ หรือรู้สึกว่าตัวเองไม่สามารถอยู่ให้ปลอดภัยได้ ให้ถือว่านี่เป็นเรื่องเร่งด่วน โทรหาบริการฉุกเฉินในพื้นที่ ติดต่อสายด่วนวิกฤต หรือไปแผนกฉุกเฉินที่ใกล้ที่สุด ใน United States ให้โทรหรือส่งข้อความไปที่ 988 เพื่อติดต่อ Suicide and Crisis Lifeline หากคุณอยู่นอก United States ให้ใช้หมายเลขฉุกเฉินในพื้นที่หรือบริการช่วยเหลือวิกฤตที่เชื่อถือได้ในประเทศของคุณ

ถ้าความคิดนั้นรุนแรงแต่คุณไม่ได้อยู่ในอันตรายทันที ให้ทำขั้นตอนเล็ก ๆ เพื่อความปลอดภัยก่อนพยายามแก้ทั้งชีวิต ถอยห่างจากสิ่งใดก็ตามที่คุณอาจใช้ทำร้ายตัวเองได้ ถ้าเป็นไปได้ให้นั่งใกล้คนอื่น ส่งข้อความตรงไปตรงมา เช่น “คืนนี้ฉันลำบากมากและไม่ควรอยู่คนเดียว” ดื่มน้ำ กินอะไรง่าย ๆ หากยังไม่ได้กิน และลดแอลกอฮอล์หรือยาเสพติด เพราะสิ่งเหล่านี้อาจทำให้ความสิ้นหวังดูน่าเชื่อมากขึ้น

เป้าหมายของขั้นแรกนี้ไม่ใช่การแก้ทุกอย่าง แต่คือการลดระดับความเสี่ยงให้พอที่การเลือกครั้งต่อไปของคุณจะมาจากจุดที่มั่นคงกว่าเดิม

ทำไมคุณอาจรู้สึกเหมือนเกลียดชีวิตของตัวเอง

ผู้คนมักค้นหาประโยคนี้เมื่อความทุกข์กลายเป็นภาพรวมทั้งหมด แทนที่จะเป็น “ฉันเกลียดงานของฉัน” “ฉันรู้สึกเหงา” หรือ “ฉันเหนื่อยหมดแรง” ใจจะบีบทุกอย่างให้เหลือประโยคเดียวที่รุนแรงว่า “ฉันเกลียดชีวิตของตัวเอง” ประโยคนั้นอาจชี้ไปยังประสบการณ์หลายแบบ

ความเป็นไปได้หนึ่งคือภาวะอารมณ์ล้นเกิน เมื่อความเครียดซ้อนทับกันเรื่อย ๆ สมองอาจหยุดแยกปัญหาออกเป็นหมวดหมู่ งาน โรงเรียน เงิน ครอบครัว สุขภาพ และการนอนหลับปนกันไปหมด จนชีวิตเองดูเหมือนเป็นศัตรู

อีกความเป็นไปได้คือความคิดที่เกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้า ภาวะซึมเศร้าอาจกระทบอารมณ์ พลังงาน สมาธิ การนอน ความอยากอาหาร คุณค่าในตัวเอง และความสนใจในกิจกรรมทั่วไป เมื่ออาการเหล่านี้คงอยู่นานและรบกวนชีวิตประจำวัน โลกอาจดูมืดมนอย่างถาวร แม้ว่าการเปลี่ยนแปลงยังเป็นไปได้ก็ตาม

ความคิดนี้ยังอาจมาจากความเศร้าโศก บาดแผลทางใจ ความเจ็บปวดเรื้อรัง การใช้สารเสพติด การแยกตัวทางสังคม หรือความไม่สอดคล้องยาวนานระหว่างชีวิตประจำวันกับคุณค่าของคุณ บางครั้งผู้คนไม่ได้เกลียดชีวิตจริง ๆ แต่เกลียดความรู้สึกติดกับ ไม่ได้รับการสนับสนุน อับอาย เบื่อ ทำงานหนักเกินไป หรือไม่มีใครมองเห็น

ความแตกต่างนี้สำคัญ ถ้าคุณตั้งชื่อส่วนของชีวิตที่เจ็บที่สุดได้ ปัญหาจะเฉพาะเจาะจงขึ้น ปัญหาที่เฉพาะเจาะจงยังเจ็บอยู่ แต่พาไปคุยกับนักบำบัด แพทย์ ที่ปรึกษา เพื่อนที่ไว้ใจ หรือบริการสนับสนุนได้ง่ายกว่า

วิธีรับมือกับการเกลียดชีวิตของตัวเองในวันนี้

เมื่อใจบอกว่าทุกอย่างสิ้นหวัง คำแนะนำยาว ๆ อาจฟังเหมือนการดูถูก เริ่มจากการกระทำสั้น ๆ ที่สร้างระยะห่างเล็กน้อยระหว่างความคิดกับการตัดสินใจครั้งต่อไปของคุณ

อย่างแรก ตั้งชื่อความคิดโดยไม่กลายเป็นความคิดนั้น: “ฉันกำลังมีความคิดว่าฉันเกลียดชีวิตของตัวเอง” ถ้อยคำนี้เล็กน้อยแต่สำคัญ มันเตือนว่าความคิดคือเหตุการณ์ในใจ ไม่ใช่คำตัดสินสุดท้าย

อย่างที่สอง ตรวจสอบพื้นฐาน วันนี้คุณได้นอน กิน รับยาตามแพทย์สั่ง ขยับร่างกาย หรือพูดคุยกับคนจริง ๆ แล้วหรือยัง การดูแลพื้นฐานไม่สามารถแก้ความเจ็บปวดลึก ๆ ได้ แต่การละเลยมันอาจทำให้ความเจ็บปวดดังขึ้น

อย่างที่สาม เลือกงานหนึ่งอย่างเพื่อช่วยให้มั่นคงในอีก 20 นาทีข้างหน้า อาบน้ำ ออกไปข้างนอก ล้างแก้วหนึ่งใบ เปลี่ยนผ้าปูที่นอน เขียนว่าอะไรเจ็บ หรือไปนั่งในที่สาธารณะที่คุณไม่ได้อยู่คนเดียว อย่ารอแรงจูงใจก่อน ทำให้การกระทำนั้นเล็กพอที่จะไม่ต้องใช้แรงจูงใจ

อย่างที่สี่ ใช้บันทึกสองคอลัมน์ ด้านซ้ายเขียนว่า “สิ่งที่ฉันควบคุมไม่ได้คืนนี้” ด้านขวาเขียนว่า “สิ่งที่ฉันทำได้ก่อนนอน” วิธีนี้ช่วยไม่ให้ใจมองทุกปัญหาที่ยังไม่แก้ว่าเป็นเหตุฉุกเฉิน

อย่างที่ห้า บอกความจริงในเวอร์ชันหนึ่งกับใครสักคน คุณไม่ต้องมีคำพูดที่สมบูรณ์แบบ ลองพูดว่า “ตอนนี้ฉันไม่ค่อยไหวและอยากมีคนอยู่ด้วย” หรือ “ฉันคิดซ้ำ ๆ ว่าฉันเกลียดชีวิตของตัวเอง และฉันต้องการความช่วยเหลือ” ถ้าการพูดยากเกินไป ให้ส่งเป็นข้อความ

ระยะแรกของการพังทลายทางใจคืออะไร?

“การพังทลายทางใจ” เป็นคำที่ใช้กันทั่วไป แต่ไม่ใช่ป้ายกำกับทางคลินิกที่แม่นยำ ผู้คนมักใช้คำนี้เพื่ออธิบายช่วงเวลาที่ความเครียด ความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า ความเศร้าโศก หรือความตึงเครียดทางใจอื่น ๆ รุนแรงจนการใช้ชีวิตประจำวันเริ่มพังลง

ไม่มีระยะแรกที่ใช้ได้กับทุกคน สำหรับหลายคน ระยะแรกสุดคือรูปแบบเตือนภัย เช่น เหนื่อยกว่าปกติ นอนไม่ดี หงุดหงิด รู้สึกห่างจากตัวเองหรือคนอื่น ร้องไห้ง่ายขึ้น เลี่ยงข้อความ ตามงานพื้นฐานไม่ทัน หรือพึ่งพาแอลกอฮอล์ ยาเสพติด การเลื่อนหน้าจอ หรือการแยกตัวมากขึ้นเพื่อผ่านวันไปให้ได้

ระยะถัดไปอาจดูเหมือนการทำงานในชีวิตลดลง คุณอาจพบว่ายากขึ้นที่จะลุกจากเตียง ไปเรียนหรือทำงาน กินตามปกติ ตอบคนอื่น ตัดสินใจ หรือรักษาสุขอนามัยและความรับผิดชอบ บางคนรู้สึกตื่นตระหนกและกระสับกระส่าย บางคนรู้สึกว่างเปล่าและช้าลง

คำถามสำคัญไม่ใช่ว่าคุณเข้ากับระยะใดหรือไม่ คำถามที่มีประโยชน์คือ “ฉันกำลังสูญเสียความสามารถในการทำหน้าที่หรืออยู่ให้ปลอดภัยหรือเปล่า” ถ้าคำตอบคือใช่ ถึงเวลาต้องดึงการสนับสนุนจริงเข้ามา แพทย์ปฐมภูมิ นักบำบัด ศูนย์ให้คำปรึกษาในสถานศึกษา โปรแกรมช่วยเหลือพนักงาน หรือบริการวิกฤตสามารถช่วยคุณแยกแยะว่าเกิดอะไรขึ้นและการดูแลแบบใดเหมาะกับสถานการณ์ของคุณ

สัญญาณเตือนระยะแรกห้าข้อที่ควรจริงจัง

ไม่มีเช็กลิสต์ใดเล่าเรื่องทั้งหมดได้ และสัญญาณเดียวไม่ได้แปลว่าคุณมีโรคทางจิต แต่การเปลี่ยนแปลงหลายอย่างพร้อมกันควรได้รับความใส่ใจ โดยเฉพาะถ้าเป็นสิ่งใหม่ แรงกว่าปกติ หรืออยู่นานกว่าสองสามสัปดาห์

1. อารมณ์ต่ำต่อเนื่อง ความว่างเปล่า ความสิ้นหวัง หรือรู้สึกติดกับ
2. หมดความสนใจในผู้คน งานอดิเรก โรงเรียน งาน อาหาร เพศสัมพันธ์ หรือกิจวัตรประจำวัน
3. การเปลี่ยนแปลงชัดเจนในเรื่องการนอน ความอยากอาหาร พลังงาน สมาธิ หรือสุขอนามัย
4. ถอนตัวจากเพื่อน เลี่ยงความรับผิดชอบ หรือรู้สึกว่าทำงานธรรมดาไม่ได้
5. คิดถึงความตาย การทำร้ายตัวเอง การเป็นภาระ หรือไม่อยากมีอยู่

ถ้ามีสัญญาณข้อที่ห้า อย่ารอให้ความรู้สึกแย่ลงก่อนขอความช่วยเหลือ ถ้าคุณอาจลงมือทำตามความคิดเหล่านั้น ให้โทรหาบริการฉุกเฉินหรือสายด่วนวิกฤตตอนนี้ หากคุณปลอดภัยแต่กลัว ให้บอกคนที่ไว้ใจและขอให้เขาอยู่กับคุณหรือเช็กอินตามเวลาที่กำหนด

การเช็กอารมณ์ด้วยตนเองช่วยได้อย่างไรโดยไม่ติดป้ายให้คุณ

การเช็กตนเองไม่ใช่คำตัดสินว่าคุณเป็นใคร แต่เป็นวิธีที่มีโครงสร้างเพื่อสังเกตรูปแบบที่มองเห็นยากเมื่ออยู่ข้างในความทุกข์ Beck Depression Inventory ออกแบบรอบอาการอย่างความเศร้า ความมองโลกในแง่ร้าย การวิจารณ์ตนเอง การสูญเสียความสุข การเปลี่ยนแปลงการนอน ความเปลี่ยนแปลงของความอยากอาหาร ความเหนื่อยล้า และความยากในการตัดสินใจ พื้นที่เหล่านี้มักทับซ้อนกับความรู้สึกเบื้องหลัง “ฉันเกลียดชีวิตของตัวเอง”

การใช้ เครื่องมือคัดกรองภาวะซึมเศร้าฟรี อาจช่วยให้คุณมีถ้อยคำสำหรับสิ่งที่เปลี่ยนไป และอาจทำให้คุณคุยกับแพทย์หรือที่ปรึกษาได้ชัดขึ้นว่า “การนอน ความสนใจ คุณค่าในตัวเอง และพลังงานของฉันเปลี่ยนไปหมด” ซึ่งจัดการได้ง่ายกว่า “ทุกอย่างแย่ไปหมด”

ให้มองผลลัพธ์ตามบริบท เครื่องมือประเมินตนเองช่วยในการทบทวนได้ แต่ไม่ใช่สิ่งทดแทนการคุยกับผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติ คะแนนอาจได้รับอิทธิพลจากสัปดาห์ที่แย่ ความโศกเศร้า ความเจ็บป่วย การเปลี่ยนยา การใช้สารเสพติด หรือเหตุการณ์ใหญ่ในชีวิต ขั้นต่อไปที่มีประโยชน์ที่สุดคือรวมคะแนนเข้ากับบริบท: อะไรเปลี่ยนไป เปลี่ยนเมื่อไร อะไรทำให้แย่ลง อะไรช่วยได้แม้เพียงเล็กน้อย และมีความกังวลเรื่องความปลอดภัยหรือไม่

ถ้าคุณไม่สนุกกับชีวิตควรทำอย่างไร

เมื่อคุณไม่สนุกกับชีวิต คำตอบแทบไม่ใช่การเปลี่ยนตัวเองครั้งใหญ่แบบสุดขั้ว บ่อยกว่านั้น มันเริ่มจากการทดลองเล็ก ๆ ที่บอกระบบประสาทของคุณว่าไม่ใช่ทุกวันต้องซ้ำกับวันก่อนหน้า

ลองทบทวนรูปแบบเจ็ดวัน ทุกเย็นเขียนสามอย่าง: ช่วงเวลาหนึ่งที่ทำให้วันแย่ลง ช่วงเวลาหนึ่งที่ทำให้วันง่ายขึ้นเล็กน้อย และความต้องการหนึ่งอย่างที่คุณมองข้าม ทำโดยไม่ตัดสินคำตอบ หลังผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ ให้มองหารูปแบบ บางทีช่วงเย็นอาจแย่ที่สุด บางทีคนบางคนทำให้คุณหมดแรง บางทีการนอนไม่พอเปลี่ยนทุกอย่าง บางทีความเหงาเป็นส่วนที่ดังที่สุด

จากนั้นเลือกการทดลองหนึ่งอย่างในแต่ละหมวด: ร่างกาย ความเชื่อมโยง สิ่งแวดล้อม และความหมาย สำหรับร่างกาย ให้รักษาเวลาตื่นที่สม่ำเสมอหรือเดินสั้น ๆ สำหรับความเชื่อมโยง ให้นัดคุยแบบกดดันน้อย สำหรับสิ่งแวดล้อม ให้เคลียร์พื้นผิวหนึ่งจุดหรือใช้เวลาในแสงแดด สำหรับความหมาย ให้ทำสิ่งที่ตรงกับคุณค่า แม้เล็กน้อย เช่น ช่วยใครสักคน เรียนรู้ ทำบางอย่าง สวดภาวนา จัดระเบียบ พักผ่อน หรือพูดความจริง

ถ้าไม่มีอะไรให้ความสุข อย่าโทษตัวเอง การสูญเสียความสุขอาจเป็นอาการของภาวะซึมเศร้าและทำให้ความพยายามรู้สึกไม่คุ้มค่าในช่วงแรก ในกรณีนั้นให้เน้น “คุ้มที่จะทำ” มากกว่า “สนุก” งานหนึ่งอาจคุ้มค่าที่จะทำเพราะมันปกป้องสุขภาพ ลดความเครียดของพรุ่งนี้ หรือช่วยให้คุณยังเชื่อมโยงกับคนอื่นระหว่างที่อารมณ์ค่อย ๆ ตามมา

เมื่อไรควรนำการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญเข้ามา

พิจารณาการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญถ้าความคิด “ฉันเกลียดชีวิตของตัวเอง” กลับมาซ้ำ ๆ ถ้าความสามารถในการใช้ชีวิตของคุณลดลง ถ้าคุณรู้สึกห่างจากคนที่รัก ถ้าการนอนหรือความอยากอาหารเปลี่ยนอย่างชัดเจน ถ้าคุณใช้สารเพื่อผ่านวันไป หรือถ้าความคิดทำร้ายตัวเองปรากฏขึ้น

การสนับสนุนมีได้หลายรูปแบบ แพทย์ปฐมภูมิสามารถตรวจปัจจัยทางกาย เช่น ปัญหาไทรอยด์ ปัญหาการนอน ความเจ็บปวด ผลข้างเคียงจากยา หรือภาวะขาดสารอาหาร นักบำบัดช่วยให้คุณเข้าใจรูปแบบ ความสัมพันธ์ ความเศร้าโศก บาดแผลทางใจ การหลีกเลี่ยง และการวิจารณ์ตัวเองได้ จิตแพทย์หรือผู้สั่งยาที่มีคุณสมบัติอาจเหมาะสมหากอาการรุนแรง ต่อเนื่อง หรือซับซ้อน

ถ้าคุณเป็นนักเรียนหรือ นักศึกษา สถานศึกษาของคุณอาจมีบริการให้คำปรึกษาหรือทรัพยากรยามวิกฤต ถ้าคุณทำงาน โปรแกรมช่วยเหลือพนักงานอาจให้คำปรึกษาระยะสั้นหรือช่วยส่งต่อ หากค่าใช้จ่ายเป็นอุปสรรค ให้ถามคลินิกท้องถิ่น ศูนย์สุขภาพจิตชุมชน มหาวิทยาลัย หรือองค์กรไม่แสวงหากำไรเกี่ยวกับตัวเลือกค่าบริการตามรายได้

การขอความช่วยเหลือไม่ได้หมายความว่าคุณล้มเหลวในการรับมือชีวิต แต่มันหมายความว่าปัญหาหนักเกินกว่าจะถือไว้คนเดียว

ให้ความคิดกลายเป็นสัญญาณ ไม่ใช่คำตัดสิน

ประโยค “ฉันเกลียดชีวิตของตัวเอง” รู้สึกเด็ดขาด แต่จริง ๆ อาจชี้ไปยังความเจ็บปวดที่เปลี่ยนได้ เช่น ความเหนื่อยล้า การแยกตัว การสูญเสีย อาการซึมเศร้า ระดับความเครียดที่ไม่ปลอดภัย หรือโครงสร้างชีวิตที่ไม่เหมาะกับคุณอีกต่อไป คุณไม่จำเป็นต้องแก้ทั้งหมดพร้อมกัน งานแรกของคุณคือความปลอดภัย งานที่สองคือความซื่อสัตย์ งานที่สามคือก้าวเล็ก ๆ ต่อไปสู่การสนับสนุน

หากคุณต้องการวิธีส่วนตัวในการจัดระเบียบสิ่งที่รู้สึก แหล่งข้อมูล BDI สำหรับการทบทวนตนเอง อาจเป็นจุดเริ่มต้นในการสังเกตรูปแบบอารมณ์และเตรียมตัวสำหรับการคุยกับผู้เชี่ยวชาญ ใช้มันเป็นข้อมูล ไม่ใช่ป้ายกำกับ ชีวิตของคุณใหญ่กว่าความคิดนี้ แม้วันนี้ใจของคุณยังรู้สึกเช่นนั้นไม่ได้ก็ตาม

FAQ

ฉันจะรับมือกับการเกลียดชีวิตของตัวเองอย่างไร?

เริ่มจากความปลอดภัย ถ้าคุณอาจทำร้ายตัวเองหรือไม่สามารถอยู่ให้ปลอดภัยได้ ให้โทรหาบริการฉุกเฉินหรือสายด่วนวิกฤต หากไม่ได้อยู่ในอันตรายทันที ให้ทำชั่วโมงถัดไปให้เล็กลง: กิน ดื่มน้ำ ถอยห่างจากสิ่งที่เป็นอันตราย นั่งใกล้คนอื่น และบอกใครสักคนว่าคุณกำลังลำบาก จากนั้นเขียนส่วนเฉพาะของชีวิตที่รู้สึกทนไม่ไหว เพื่อไม่ต้องสู้กับปัญหาใหญ่ที่ไร้ชื่อ

ระยะแรกของการพังทลายทางใจคืออะไร?

ไม่มีระยะแรกที่ตายตัว เพราะ “การพังทลายทางใจ” เป็นคำกว้างในชีวิตประจำวัน ไม่ใช่ป้ายกำกับทางคลินิกที่แม่นยำ รูปแบบเตือนภัยช่วงต้นมักรวมถึงความเหนื่อยล้า การนอนผิดปกติ ความหงุดหงิด ความรู้สึกห่างเหิน การเลี่ยงผู้คน ตามงานพื้นฐานไม่ทัน และทำหน้าที่ในชีวิตลำบาก หากชีวิตประจำวันเริ่มจัดการไม่ได้ การขอความช่วยเหลือเร็วเป็นเรื่องฉลาด

สัญญาณเตือนระยะแรก 5 ข้อของปัญหาสุขภาพจิตคืออะไร?

ห้าสัญญาณที่ควรจริงจังคือความเศร้าหรือสิ้นหวังต่อเนื่อง การหมดความสนใจ การเปลี่ยนแปลงใหญ่ของการนอนหรือความอยากอาหาร การถอนตัวจากคนและความรับผิดชอบ และความคิดเกี่ยวกับความตายหรือการทำร้ายตัวเอง สัญญาณเหล่านี้ไม่ได้พิสูจน์ภาวะใดภาวะหนึ่ง แต่เป็นเหตุผลที่ดีในการคุยกับผู้เชี่ยวชาญหรือบริการสนับสนุน

ถ้าฉันไม่สนุกกับชีวิตควรทำอย่างไร?

เริ่มจากการทดลองเล็ก ๆ แทนการรื้อชีวิตทั้งหมด ติดตามว่าอะไรทำให้วันแย่ลง อะไรทำให้วันง่ายขึ้นเล็กน้อย และความต้องการใดที่คุณมองข้ามอยู่ จากนั้นเปลี่ยนสิ่งเล็ก ๆ ในการดูแลร่างกาย ความเชื่อมโยง สิ่งแวดล้อม หรือความหมาย หากไม่มีอะไรน่าพอใจนานกว่าสองสามสัปดาห์ หรือคุณใช้ชีวิตตามปกติลำบาก ให้พิจารณาการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญ

การเกลียดชีวิตของตัวเองเหมือนกับภาวะซึมเศร้าหรือไม่?

ไม่เสมอไป ความคิดนี้อาจมาจากภาวะหมดไฟ ความเศร้าโศก ความเหงา บาดแผลทางใจ ความเครียดเรื้อรัง ความเจ็บปวดในความสัมพันธ์ โรคทางกาย หรืออาการซึมเศร้า ภาวะซึมเศร้ามีแนวโน้มมากขึ้นเมื่ออารมณ์ต่ำ การหมดความสนใจ การเปลี่ยนแปลงการนอนหรือความอยากอาหาร ความเหนื่อยล้า การวิจารณ์ตัวเอง และการทำหน้าที่ลดลงคงอยู่และรบกวนชีวิตประจำวัน ผู้เชี่ยวชาญช่วยให้คุณเข้าใจสิ่งที่เข้ากับสถานการณ์ของคุณได้

ฉันจะบอกใครสักคนได้อย่างไรว่าฉันมีความคิดนี้?

ใช้คำตรงไปตรงมา คุณอาจพูดว่า “ฉันคิดซ้ำ ๆ ว่าฉันเกลียดชีวิตของตัวเอง และไม่อยากอยู่กับมันคนเดียว” หรือ “ตอนนี้ฉันปลอดภัย แต่ฉันต้องการความช่วยเหลือ” ถ้าคุณไม่ปลอดภัย ให้พูดให้ชัดและขอให้คนนั้นอยู่กับคุณระหว่างติดต่อความช่วยเหลือฉุกเฉินหรือวิกฤต

ฉันควรใช้แบบประเมินตนเองเรื่องภาวะซึมเศร้าหรือไม่?

แบบประเมินตนเองช่วยจัดระเบียบอาการและสังเกตรูปแบบได้ โดยเฉพาะก่อนการคุยกับผู้เชี่ยวชาญ แต่ไม่ควรเป็นแหล่งสนับสนุนเดียวของคุณ หากคุณรู้สึกไม่ปลอดภัย ใช้ชีวิตตามปกติไม่ได้ หรือถูกความรู้สึกท่วมท้นนานเกินช่วงสั้น ๆ ใช้ผลลัพธ์เป็นข้อมูลหนึ่งส่วนร่วมกับบริบทชีวิตของคุณและคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติ