علامات الاكتئاب في المرأة: ما ينبغي أن يلاحظ ومتى يسعى إلى الحصول على الدعم

الكآبة يمكن أن تبدو مختلفة من امرأة إلى أخرى. ويشعر بعض النساء بالحزن المستمر؛ ويشعر البعض الآخر بالعار، والقلق، والتباطؤ، والقلق، أو عدم قدرتهن على التمتع بأشياء كانت تبدو ذات مغزى. ويمكن أيضا أن تكون علامات الاكتئاب في النساء مصاغة بالحمل، وفترة ما بعد الولادة، والتغيرات في دورة الرجال، والإصابة بالعدوى، والإصابة بالعدوى، والإجهاد المزمن، والرعاية، والصدمات النفسية، والظروف الطبية، والتوقعات الاجتماعية للحفاظ على الأداء. هذا الدليل هو التعليم، وليس استنتاج طبي رسمي، لكنه يمكن أن تساعدك على ملاحظة الأنماط الجديرة بالمناقشة مع مهني مؤهل. إذا كنت تريد نقطة بداية منظمة للتأمل،أعراض الاكتئاب الخاصيمكن أن تساعدك على تنظيم ما كنت تعاني.

العلامات المشتركة للاكتئاب في المرأة

والاكتئاب هو أكثر من يوم عصيب أو رد فعل مؤقت للإجهاد. ومن النمط الرئيسي أن التغيرات في المزاج، والفوائد، والطاقة، والتفكير، والنوم، والشهية، أو راحة الجسد، لا تزال تظهر وتبدأ في التدخل في الحياة اليومية. وتصف مصادر كثيرة الأعراض التي تستمر لمدة أسبوعين على الأقل سبباً في التماس التوجيه المهني، لا سيما عندما يكون النمط جديداً أو ثابتاً أو أسوأ.

وتشمل العلامات العاطفية الشائعة الحزن، أو الفراغ، أو اليأس، أو الذنب، أو انعدام القيمة، أو الغضب، أو التمزق المتكرر. بعض النساء يصفن شعورهن بالإثارة بدلاً من الحزن الواضح والبعض الآخر يشعر بأنه رد فعل غير عادي، أو غير صبور، أو يغلب عليه مطالب صغيرة. القلق قد يجلس إلى جانب الاكتئاب، مما يجعل الشخص يشعر بالتوتر، والراحة، أو محصور في قلق متكرر.

العلامات المعرفية يمكن أن تكون أكثر هدوءاً ولكن مُعطلة جداً وقد تجد المرأة صعوبة في التركيز، أو اتخاذ القرارات، أو تذكر التفاصيل، أو إنجاز المهام التي كانت روتينية. التخاطب الذاتي السلبي قد يصبح أكثر قسوة الأفكار مثل "أنا أفشل" أو "لا شيء سيتحسّن" يمكن أن تشعر مقنعة حتى عندما لا تتطابق مع الصورة الكاملة لحياتها.

العلامات السلوكية تظهر عادة في العلاقات والروتينات قد تنسحب من الأصدقاء، وتلغي الخطط، وتتوقف عن الرد على الرسائل، وتفقد الاهتمام بالهوايات، وتتجنب المسؤوليات، أو تحافظ على العمل بينما تشعر بالانفصال في الداخل. وهذا هو السبب في أن علامات الاكتئاب في النساء تضيع أحيانا: فالروتين الخارجي قد يستمر بينما تنمو الضائقة الداخلية.

العلامات الجسدية مهمة أيضاً وقد يؤثر الاكتئاب على النوم أو الشهية أو الوزن أو الطاقة أو حساسية الألم أو الهضم أو الصداع أو الاهتمام الجنسي. فبعض النساء يلاحظن بشكل رئيسي الإرهاق، أو شدة الجسم، أو الشطرنج غير المبررة قبل أن يتعرفن على نمط مزاجي. ولا تثبت إشارات الجسم هذه الاكتئاب بنفسها، ولكنها تستحق أن تأخذ على محمل الجد عندما تظهر مع التغيرات العاطفية أو المعرفية.

إشارات مبكرة وصغيرة من السهل تفسيرها

العلامات المبكرة للإكتئاب في النساء يمكن أن تكون خاطئة بسبب الحرق، الإجهاد في العلاقة، النوم الضعيف، التغيير الهرموني، أو ببساطة "التصرّف كثيراً" وقد تكون هذه العوامل جزءا من القصة، ولكن السؤال المهم هو ما إذا كان النمط أصبح ثابتا ومن الصعب التحول.

وقد تشمل العلامات الخفيفة الحاجة إلى بذل المزيد من الجهود لبدء اليوم، أو فقدان الاهتمام بالموسيقى، أو الغذاء، أو الحميمية، أو التمارين، أو المحادثة، أو الشعور بالحساسية غير العادية للانتقاد. Some women notice they are performing tasks but not feeling present. ويصبح آخرون أكثر كمالاً أو حرجاً ذاتياً، ويحاولون تجاوز المزاج المتدني عن طريق القيام بالمزيد.

وقد يكون الكآبة العالية الأداء في النساء أمراً صعباً بشكل خاص. ويجوز للشخص أن يفي بالمواعيد النهائية، أو رعاية الأسرة، أو الدراسة، أو العمل، أو أن يبدو قادراً اجتماعياً، في حين يشعر من القطاع الخاص بأنه فارغ، أو مستنفد، أو مفصولاً. العمل لا يعني أن الضائقة بسيطة وقد يعني ذلك ببساطة أن الشخص قد وضع طرقاً لإخفاء الأعراض أو الضغط عليها.

انتبهوا للتغييرات الصغيرة التي تكرر. هل تتراجع عن الدعوات لأن كل شيء يشعر بالتعب؟ هل أنت نائمة ولكن الاستيقاظ دون انتعاش؟ هَلْ الإختياراتِ العاديةِ تَشْعرُ بشكل غريب ثقيل؟ هل تفقدين الاهتمام بالخطط المستقبلية؟ ويمكن أن تكون هذه الأنماط مفيدة في الكتابة قبل التحدث مع طبيب أو مستشار.

الإشارات في جميع أنحاء الحمل، وما بعد الولادة، والتحولات الأفقية

وتستحق علامات الاكتئاب في النساء الحوامل والنساء في مرحلة ما بعد الولادة اهتماماً دقيقاً لأن تغيرات المزاج يمكن أن تؤثر على كل من الأم ونظام الأسرة حولها. ويمكن أن يؤدي الحمل والأشهر التي تلي الولادة إلى اضطراب النوم، وتغيير الجسم، ونوبات الهوية، والإجهاد الطبي، وإجهاد العلاقات، والمسؤولية الشديدة. والشعور بالتعب أو العاطفي يمكن أن يكون شائعا، ولكن الحزن المستمر، واليأس، والذعر، والعزلة، والذنب الاقتحامي، وفقدان الاهتمام، أو الشعور بعدم القدرة على التحمل، ينبغي أن تناقش بمهنية الرعاية الصحية.

وقد يظهر الاكتئاب بعد الولادة أو بعد الولادة، ولكن بعض النساء يعانين من الاكتئاب أثناء الحمل أيضا. ومن الممكن أيضاً الشعور بالحب للطفل بينما لا يزال يعاني من الاكتئاب، أو القلق، أو الخدر، أو الأفكار المرعبة. والعار يمكن أن يبقي المرأة صامتا، لذلك ينبغي أن يكون الدعم عمليا وغير حكمي. وإذا كانت الأفكار عن الضرر الذاتي، أو إلحاق الضرر بالطفل، أو الشعور بعدم الأمان، فإن المساعدة العاجلة مطلوبة في الحال.

وقد تتداخل علامات الاكتئاب في النساء المفترسات مع المصابيح الساخنة، وتغيرات النوم، وضباب الدماغ، والتحولات في المصلحة الجنسية، والإجهاد في الحياة. ولا يحتمي حدوث الاكتئاب في حالات الالتهاب الرئوي والتنويم، ولكن أعراض المزاج أثناء هذه المرحلة حقيقية وتستحق الرعاية. وقد تستفيد المرأة التي لديها تاريخ شخصي أو عائلي من اضطرابات المزاج من التحدث مع عيادة في وقت مبكر بدلا من انتظار أن تصبح الأعراض شديدة.

ويمكن للنساء الشابات أن يواجهن مزيجاً مختلفاً من الضغوط: الضغط الأكاديمي، ومسائل الهوية، والمقارنة الإلكترونية، والطلبات المهنية المبكرة، وانعدام الأمن المالي، وعدم استقرار العلاقات. وقد تشمل علامات الاكتئاب في الشابات الانسحاب، أو التغييرات في الدرجات أو أداء العمل، أو الاكتراث، أو مواجهة المخاطرة، أو عكس اتجاه النوم، أو فقدان الاهتمام بالأهداف المستقبلية.

الاكتئاب، القلق، الدببة القطبية، والتغييرات الموسمية

وكثيرا ما يتداخل الاكتئاب والقلق. وقد تشمل علامات القلق والاكتئاب في المرأة استمرار القلق والتوتر والحساسات المشابهة للذعر، وتعطل النوم، والاضطراب، والتفادي، والمزاج المتدني، وفقدان الدافع. يمكن للمرأة أن تصف الشعور بالتنصت والمرهق: غير قادر على الاسترخاء، ومع ذلك غير قادر على التصرف.

من المهم أيضاً التمييز بين الاكتئاب والتغيرات المزاجية التي قد تتبع نمط الاضطراب ثنائي القطب. بعض الأشخاص الذين يبحثون عن علامات الاكتئاب الهوسي لدى النساء يريدون معلومات عن فترات اكتئاب تتناوب مع فترات مرتفعة أو نشطة أو اندفاعية أو قليلة النوم على نحو غير معتاد. وإذا ظهر تدني المزاج جنباً إلى جنب مع نوبات من طاقة عالية بشكل غير عادي، أو أفكار متسارعة، أو سلوك محفوف بالمخاطر، أو حاجة إلى نوم أقل بكثير من دون الشعور بالتعب، فإن التقييم المهني مهم جداً قبل اختيار الخطوات التالية.

ويمكن أن يظهر الاكتئاب الموسمي عندما يكون المزاج والطاقة والنوم ونوبات الشهية خلال أوقات معينة من السنة، وكثيرا ما يكون ذلك في أشهر أظلم. وقد تلاحظ المرأة ارتفاع درجة الإرهاق، أو تشنجات الكربوهيدرات، أو الإفراط في الكم، أو السحب، أو تناقص حافز يمكن التنبؤ به. ولا تزال الأنماط الموسمية جديرة بالمناقشة مع مهني، لا سيما إذا كانت تتدخل في العمل أو الرعاية أو العلاقات أو السلامة.

وقد يشعر الاكتئاب المزمن بأنه أقل حدة من الأزمة، ولكنه يتحول إلى حياة يومية أكثر. يمكن للمرأة أن تقول أنها "كانت في هذا الاتجاه" أو لا يمكن أن نتذكر الشعور باستمرار على ما يرام. المزاج المتدني الذي طال أمده، منخفض القيمة الذاتية، ضعف التركيز، وانخفاض المتعة ليست عيوب شخصية. وهي إشارات يمكن أن يكون الدعم مفيدا.

إشارات تحذيرية قوية تحتاج مساعدة سريعة

وتستدعي بعض علامات الاكتئاب الشديد لدى المرأة الدعم الفوري. وتشمل هذه الأفكار أفكاراً عن الضرر الذاتي، والشعور بعدم القدرة على البقاء في أمان، والحديث عن الموت أو الانتحار، والإفراج عن ممتلكات هامة، والانسحاب المتطرف، وعدم القدرة على الأكل أو النوم لفترة طويلة، أو الارتباك، أو الشعور المفاجئ بالهدوء بعد استغاثة شديدة. وتحتاج الأعراض النفسية، مثل السمع أو رؤية أشياء لا يراها الآخرون، إلى رعاية مهنية عاجلة.

إذا أنت أو شخص آخر قد يكون في خطر فوري، الاتصال خدمات الطوارئ الآن. In the United States, calling or texting 988 reaches the Suicide and Crisis Lifeline. إذا كنت خارج الولايات المتحدة، استخدام رقم الطوارئ المحلية الخاص بك أو خدمة الأزمات. لا تنتظر أن تصبح الأعراض أسهل للشرح

الكآبة الكبرى يمكن أن تؤثر على الحكم والطاقة والأمل. وهذا يعني أن الشخص قد لا يكون قادرا على طلب المساعدة بوضوح حتى عندما تحتاج إليها. إذا كنت تدعم شخص ما، استخدام لغة مباشرة، هادئة: "أنا أهتم بك، وأنا أريد البقاء معك بينما نتصل بالدعم".:: إزالة إمكانية الوصول إلى الوسائل الفورية للضرر عندما يكون من الآمن القيام بذلك، وإشراك مساعدة مدربة.

ماذا لتعقب قبل أن تتحدث مع محترف

أي سجل بسيط يُمْكِنُ أَنْ يَجْعلَ a محادثة مَع a محترف الرعاية الصحية أكثر فائدة. تتبع الأعراض الرئيسية، عندما تبدأ، وكم مرة تحدث، وما يجعلها أفضل أو أسوأ، وكيف تؤثر على العمل، والدراسة، وتقديم الرعاية، والنوم، والأكل، والعلاقات، والرعاية الذاتية. Include physical symptoms and any major life changes, medical conditions, medications, alcohol or substance use, and family history of climate disorders.

يمكنك أيضا استخدام أداة موحدة للإبلاغ الذاتي كنقطة بداية. مخزن (بيك) للإكتئاب هو أحد مقاييس فحص الأعراض المستخدمة على نطاق واسعموارد التقييم الذاتيقد تساعدك على وصف تجربتك الأخيرة بطريقة أكثر تنظيماً النتيجة ليست نتيجة طبية رسمية، ولكنها يمكن أن تدعم محادثة أكثر تركيزاً مع طبيب أو معالج أو مستشار.

حاول تعقب الأعراض دون تحويل العملية إلى تشخيص ذاتي الهدف هو عدم إثبات أن حزنك "كفى" الهدف هو ملاحظة الأنماط، الحد من الارتباك، وجعل من الأسهل طلب نوع من المساعدة التي تناسب وضعك.

خمسة مهاراتِ كَبْنِ التي يُمْكِنُ أَنْ تُساعدَ بينما تَبْحثُ دعمَ

ولا تحل مهارات التكوين محل الرعاية المهنية عندما يكون الاكتئاب ثابتا أو حادا أو غير مأمون. مع ذلك، إجراءات تحقيق الاستقرار الصغيرة يمكن أن تخفض الحمولة بينما ترتب الدعم

أولاً، أبقوا روتيناً أساسياً مثبتاً: وقت الاستيقاظ، وجبة بسيطة، نزهة قصيرة، أو حمام والاكتئاب غالبا ما يعطل الإيقاع، ومذيع واحد قابل للتكرار يمكن أن يجعل اليوم أقل شكلا.

ثانيا، الحد من العزلة بطريقة واقعية. أرسل رسالة صادقة إلى شخص موثوق به، الجلوس في نفس الغرفة التي يكون فيها شخص آمن، أو تحديد موعد دخول قصير. لا تحتاج إلى شرح كل شيء في آن واحد.

ثالثا، استخدام حركة لطيفة عندما يكون ذلك ممكنا. التمشي أو المشي أو الحركة المنزلية الخفيفة يمكن أن تساعد في إعادة ربط الاهتمام بالجسد. أبقي التوقعات متواضعة

رابعاً، اكتب أفكاراً تبدو مطلقة ثم أضيف عموداً ثانياً للوقائع، أو عدم اليقين، أو البدائل الأكثر لطفاً. وهذا ليس استثارة قسرية؛ بل هو وسيلة لخلق مساحة صغيرة من الأفكار القاسية.

خامسا، الحد من القرارات عندما تكون الأعراض مرتفعة. اختر الخطوة التالية المفيدة وليس خطة الحياة بأكملها والاكتئاب يمكن أن يجعل المستقبل مغلقا، لذا فإن الأطر الزمنية الأصغر كثيرا ما تكون أكثر إدارة.

الخطوة التالية لفهم ذراتك

إذا كانت علامات الاكتئاب في النساء الموصوفة هنا تبدو مألوفة، فكر في اختيار خطوة واحدة متدنية الضغط اليوم. قد تدون أعراضك وتتصل بطبيب العناية الأولية وتسأل طبيباً نفسياً عن موعدفحص ذاتي للمزاج الحرلتنظيم أفكارك قبل محادثة

أدوات التطهير الذاتي مفيدة جداً عندما تعامل كبداية وليس حكماً أعراضك تستحق السياق: التاريخ الصحي، الإجهاد في الحياة، النوم، الهرمونات، العلاقات، الصدمة، الأدوية، نظم الدعم محترف مؤهل يمكنه أن يساعد في فرز تلك الطبقات ويناقش الخيارات التي تناسبك

الأهم من ذلك، ليس عليك الانتظار حتى ينهار كل شيء لطلب المساعدة ويمكن أن يكون الدعم المبكر مناسبا حتى عندما كنت لا تزال تعمل، الأبوة، والدراسة، أو العمل في الخارج. الحزن لا يزال مأساة، وانه سبب كاف لأخذ نفسك على محمل الجد.

FAQ

ما هي خمسة علامات تحذيرية من الاكتئاب في النساء؟

وهناك خمس علامات تحذيرية مشتركة هي استمرار الحزن أو الفراغ، وفقدان الاهتمام بالأنشطة المعتادة، والتغييرات الرئيسية في النوم أو الشهية، أو الإهمال أو التباطؤ في الأداء، والأفكار المتعلقة بالعجز أو الإلحاق بالذخير. ويمكن أيضا أن تكون الحساسية، والقلق، وشطر الجسم، والانسحاب من العلاقات علامات هامة.

كيف لي أن أعرف إن كان لدي إكتئاب؟

لا يمكنك أن تعرف من مقالة واحدة فقط والدليل المفيد هو ما إذا كانت أعراض مثل تدني المزاج، أو فقدان الاهتمام، أو النوم أو تغيرات الشهية، أو الدهن، أو الذنب، أو ضعف التركيز، أو اليأس قد استمرت لمدة أسبوعين أو أكثر، وتؤثر على الحياة اليومية. A mental health professional can provide a proper evaluation.

كيف تعرف عندما تكون المرأة مكتئبة؟

ابحث عن الأنماط بدلاً من مزاج معزول وقد تبدو منسحبة، غير عادية، ومرهقة، وممزقة، وخدر، وغير مقصودة، أو أقل اهتماما بالناس والأنشطة التي تقدرها عادة. ويمكنها أيضاً أن تستمر في العمل بينما تشعر بالارتباك في القطاع الخاص، لذا فإن المحادثة اللطيفة غالباً ما تكون أفضل من الافتراضات.

هل علامات الاكتئاب في النساء تختلف عن الرجال؟

وهناك تداخل، ولكن قد يكون من الأرجح أن تبلغ النساء عن الحزن، والذنب، والقلق، وتغيرات الشهية، ومشاكل النوم، وأعراض الجسم. ومراحل الحياة من قبيل الحمل، والتعافي بعد الولادة، والاختناق، والتعدي يمكن أن تشكل أيضا كيف تظهر الأعراض.

ما هي علامات الاكتئاب بعد الولادة في النساء؟

وتشمل العلامات المحتملة استمرار الحزن، والقلق، والذعر، والشعور بالذنب، واليأس، والخدر، والارتباط بالمشاكل، وفقدان المصالح، والنوم أو تعطيل الشهية بما يتجاوز المطالب الطبيعية للوليد، والأفكار المتعلقة بالأذى الذاتي أو إلحاق الأذى بالطفل. وهناك حاجة إلى دعم عاجل إذا ما شعرت السلامة بعدم اليقين.

ما هي علامات الاكتئاب الثنائي القطب في النساء؟

وقد يشمل الاكتئاب الثنائي القطبي الأعراض الاكتئابية إلى جانب الحلقات السابقة أو الحالية من الطاقة المرتفعة بصورة غير عادية، أو انخفاض الحاجة إلى النوم، أو التفكير في السباق، أو السلوك الدافع، أو القرارات المجازفة. وهذا النمط يحتاج إلى تقييم مهني لأن الخطوات التالية يمكن أن تختلف عن الاكتئاب الاحتكاري.

ما هي خمس مهارات للتعامل مع الاكتئاب؟

وتحافظ خمس مهارات عملية في مجال التكيف على روتين أساسي واحد، مما يقلل من العزلة مع الدخول الصغير، باستخدام حركة رقيقة، وكتابة أفكار قاسية ببدائل أكثر توازنا، والتركيز على الخطوة التالية التي يمكن إدارتها بدلا من حل كل شيء في آن واحد.