Dấu hiệu trầm cảm nơi phụ nữ: Nên lưu ý điều gì và khi nào nên tìm sự nâng đỡ

Chứng trầm cảm có thể khác với phụ nữ. Một số phụ nữ cảm thấy đau buồn dai dẳng; những người khác cảm thấy tê cứng, cáu kỉnh, chậm lại, lo lắng hoặc không thể hưởng những điều từng có ý nghĩa. Dấu hiệu trầm cảm ở phụ nữ cũng có thể được định hình bởi mang thai, giai đoạn hậu sản, sự thay đổi chu kỳ kinh nguyệt, thời gian mãn tính, căng thẳng kinh niên, chăm sóc, chấn thương, điều kiện y tế và sự mong đợi xã hội tiếp tục hoạt động. Sách hướng dẫn này có tính cách giáo dục, chứ không phải là kết luận y học chính thức, nhưng có thể giúp bạn nhận thấy những mẫu mực đáng được thảo luận với một chuyên gia có khả năng. Nếu bạn muốn một cấu trúc bắt đầu điểm để phản ánh,Tự kiểm tra triệu chứng trầm cảm cá nhâncó thể giúp bạn sắp xếp lại những gì bạn đã trải qua.

Dấu hiệu thông thường của chứng trầm cảm nơi phụ nữ

Sự buồn nản không chỉ là một ngày khó khăn hoặc một phản ứng tạm thời trước sự căng thẳng. Một khuôn mẫu quan trọng là những thay đổi về tâm trạng, sở thích, năng lực, suy nghĩ, ngủ, ăn uống hoặc thoải mái thân thể tiếp tục xuất hiện và bắt đầu cản trở đời sống hàng ngày. Nhiều tài liệu miêu tả triệu chứng kéo dài ít nhất hai tuần là lý do để tìm kiếm sự hướng dẫn chuyên môn, nhất là khi khuôn mẫu mới, dai dẳng hoặc tệ hơn.

Những dấu hiệu cảm xúc thông thường bao gồm sự buồn rầu, trống rỗng, tuyệt vọng, tội lỗi, vô dụng, bực tức hoặc thường xuyên khóc lóc. Một số phụ nữ miêu tả cảm xúc trống rỗng thay vì buồn bã. Những người khác cảm thấy bất thường, thiếu kiên nhẫn hoặc bị áp đảo bởi những đòi hỏi nhỏ. Lo lắng có thể nằm bên cạnh chứng trầm cảm, làm cho người đó cảm thấy căng thẳng, bồn chồn hoặc bị mắc kẹt trong nỗi lo âu dai dẳng.

Dấu hiệu đồng bộ có thể yên tĩnh hơn nhưng rất gây rối. Một phụ nữ có thể thấy khó tập trung, quyết định, nhớ chi tiết hoặc hoàn thành công việc thường ngày. Nói năng tiêu cực có thể trở nên khắc nghiệt hơn. Những suy nghĩ như "Tôi đang thất bại" hoặc "không có gì sẽ cải thiện" có thể cảm thấy thuyết phục ngay cả khi họ không hoàn toàn phù hợp với cuộc sống của cô.

Dấu hiệu hành vi thường xuất hiện trong các mối quan hệ và thói quen. Chị có thể tránh xa bạn bè, hủy bỏ kế hoạch, ngưng trả lời tin nhắn, không còn chú ý đến sở thích riêng, tránh trách nhiệm hoặc tiếp tục làm việc trong khi cảm thấy xa cách. Đó là lý do tại sao đôi khi người ta không nhớ dấu hiệu trầm cảm của phụ nữ: thói quen bên ngoài có thể tiếp tục trong khi sự căng thẳng nội bộ gia tăng.

Dấu hiệu thể chất cũng quan trọng. Sự buồn nản có thể ảnh hưởng đến việc ngủ, ăn uống, cân nặng, năng lượng, cảm giác đau đớn, tiêu hóa, nhức đầu hoặc quan tâm đến tình dục. Một số phụ nữ chủ yếu để ý thấy mệt mỏi, cơ thể nặng nề hoặc đau nhức không rõ nguyên nhân trước khi nhận ra tâm trạng của họ. Những tín hiệu này của cơ thể không tự chứng minh mình bị trầm cảm, nhưng đáng để xem xét nghiêm túc khi chúng xuất hiện với những thay đổi về cảm xúc hoặc nhận thức.

Những dấu hiệu sớm và tinh tế dễ giải thích

Những dấu hiệu của bệnh trầm cảm ở phụ nữ có thể nhầm lẫn vì bị kiệt sức, căng thẳng, khó ngủ, thay đổi nội tiết tố, hoặc đơn giản là "có quá nhiều việc phải làm." Những yếu tố này có thể là một phần của câu chuyện, nhưng câu hỏi quan trọng là liệu khuôn mẫu có trở nên dai dẳng và khó thay đổi không.

Những dấu hiệu tinh vi có thể bao gồm việc cần nhiều nỗ lực hơn để bắt đầu một ngày, không còn hứng thú với âm nhạc, thức ăn, thân mật, tập thể dục, trò chuyện, hoặc cảm thấy nhạy cảm một cách khác thường trước sự chỉ trích. Một số phụ nữ nhận thấy họ đang thực hiện công việc nhưng không cảm thấy có mặt. Những người khác trở nên hoàn hảo hơn hoặc ích kỷ hơn, cố gắng vượt qua tâm trạng buồn chán bằng cách làm nhiều hơn.

trầm cảm ở phụ nữ đặc biệt khó phát hiện. Một người có thể phải làm những hạn chót, chăm sóc gia đình, học hỏi, làm việc và tỏ ra có khả năng giao tiếp trong khi cảm thấy trống rỗng, kiệt sức hoặc ngưng hoạt động. Chức năng không có nghĩa là đau buồn là nhẹ. Điều này có thể đơn giản có nghĩa là người đó đã phát triển những cách để che giấu hoặc thúc đẩy qua các triệu chứng.

Chú ý đến những thay đổi nhỏ lặp lại. Bạn có từ chối lời mời vì mọi thứ đều mệt mỏi không? Anh đang ngủ nhưng lại thức dậy chưa tỉnh à? Những lựa chọn bình thường có nặng quá không? Anh có đang mất hứng thú với kế hoạch tương lai không? Những khuôn mẫu này có thể hữu ích để viết ra trước khi nói chuyện với bác sĩ khám hoặc cố vấn.

Dấu hiệu vượt qua thai kỳ, hậu sản, và sự chuyển tiếp kinh tế

Dấu hiệu trầm cảm của phụ nữ mang thai và phụ nữ hậu sản đáng được chú ý vì sự thay đổi tâm trạng có thể ảnh hưởng đến cả mẹ lẫn gia đình xung quanh. Việc mang thai và những tháng sau khi sinh có thể gây rối loạn giấc ngủ, thay đổi cơ thể, thay đổi nhân dạng, căng thẳng về y tế, căng thẳng trong mối quan hệ và trách nhiệm nặng nề. Cảm thấy mệt mỏi hoặc tình cảm có thể phổ biến, nhưng chúng ta nên thảo luận với một chuyên gia về sức khỏe về cảm giác buồn rầu, tuyệt vọng, hoảng loạn, bất an, tội lỗi không kiềm chế, mất hứng thú hoặc cảm giác không thể đối phó được.

Sau khi sinh hoặc sau sinh có thể xuất hiện chứng trầm cảm, nhưng một số phụ nữ cũng bị trầm cảm trong lúc mang thai. Chúng ta cũng có thể cảm thấy yêu thương một em bé trong khi vẫn còn bị trầm cảm, lo lắng, tê liệt hoặc sợ hãi. Sự xấu hổ có thể giữ cho phụ nữ im lặng, vì vậy sự ủng hộ phải thực tế và không có lương tâm. Nếu ý nghĩ tự chia sẻ, làm hại đứa bé, hoặc cảm thấy không an toàn xuất hiện, sự giúp đỡ khẩn cấp là cần thiết ngay lập tức.

Những dấu hiệu trầm cảm của phụ nữ mãn kinh có thể chồng chéo với những tia nắng nóng, sự thay đổi giấc ngủ, sương mù não, sự thay đổi về tình dục và căng thẳng trong đời sống. Perimnopause và menopause không làm cho trầm cảm không thể tránh khỏi, nhưng các triệu chứng tâm trạng trong giai đoạn này là có thật và đáng được chăm sóc. Những phụ nữ có tiền sử rối loạn tâm lý cá nhân hoặc gia đình có thể được lợi ích khi nói chuyện với bác sĩ lâm sàng sớm hơn là đợi triệu chứng trở nên nghiêm trọng.

Phụ nữ trẻ có thể đối mặt với một sự kết hợp khác của những người căng thẳng: áp lực học tập, câu hỏi về nhân cách, sự so sánh trên mạng, nhu cầu nghề nghiệp sớm, thiếu tự tin về tài chính và mối quan hệ bất ổn. Dấu hiệu trầm cảm của phụ nữ trẻ có thể bao gồm việc rút tiền, thay đổi điểm số hoặc thành tích làm việc, cáu kỉnh, chịu đựng nguy hiểm, mất ngủ hoặc không còn quan tâm đến những mục tiêu trong tương lai.

Sự buồn nản, lo âu, gương sinh đôi và sự thay đổi theo mùa

Sự buồn nản và lo lắng thường chồng lên nhau. Dấu hiệu lo lắng và trầm cảm của phụ nữ có thể bao gồm lo lắng dai dẳng, căng thẳng, cảm giác hoảng loạn, mất ngủ, cáu kỉnh, tránh né, tâm trạng thấp, và mất động lực. Một phụ nữ có thể diễn tả cảm giác bị mắc kẹt và kiệt sức: không thể thư giãn, nhưng không thể hành động.

Nó cũng quan trọng để phân biệt trầm cảm và thay đổi tâm trạng lưỡng cực. Một số người tìm kiếm những dấu hiệu của chứng trầm cảm ở phụ nữ nơi phụ nữ đang tìm kiếm thông tin về thời kỳ trầm cảm, có thời kỳ cao cấp, năng động, bốc đồng hoặc không ngủ. Nếu tâm trạng bất thường xuất hiện cùng với những giai đoạn năng lượng cao bất thường, tư tưởng đua xe, hành vi nguy hiểm, hoặc ít ngủ hơn mà không cảm thấy mệt mỏi, việc đánh giá chuyên nghiệp đặc biệt quan trọng trước khi chọn bước kế tiếp.

Bệnh trầm cảm theo mùa có thể xuất hiện khi tâm trạng, năng lượng, giấc ngủ và sự thèm ăn thay đổi trong một số thời gian trong năm, thường trong những tháng tối tăm hơn. Phụ nữ có thể để ý thấy sự mệt mỏi nặng nề hơn, sự thèm rượu, giấc ngủ quá mức, thiếu ngủ, hoặc có thể đoán trước được là có động lực. Các kiểu mẫu theo mùa vẫn đáng được thảo luận với một người chuyên nghiệp, đặc biệt nếu họ cản trở công việc, sự chăm sóc, mối quan hệ hoặc sự an toàn.

Chứng trầm cảm kinh niên có thể cảm thấy khó chịu hơn một cuộc khủng hoảng nhưng lại hòa mình vào đời sống hàng ngày. Một người phụ nữ có thể nói rằng cô ấy đã "luôn như vậy" hoặc không thể nhớ cảm giác luôn luôn khỏe mạnh. Tâm trạng thất thường, thiếu tự trọng, thiếu tập trung, và giảm khoái cảm không phải là khuyết điểm của nhân vật. Đó là những tín hiệu có thể hữu ích.

Những dấu hiệu cảnh báo nghiêm trọng cần được giúp đỡ

Một số dấu hiệu trầm cảm nặng nơi phụ nữ cần được giúp đỡ ngay lập tức. Những thứ này bao gồm những suy nghĩ của bản thân, cảm giác không thể an toàn, nói về cái chết hay tự tử, cho đi những thứ quan trọng, rút tiền cực độ, không có khả năng ăn hoặc ngủ trong một thời gian dài, bối rối, hoặc một cảm giác bình tĩnh đột ngột sau cơn đau đớn dữ dội. Các triệu chứng tâm thần, chẳng hạn như nghe hoặc thấy những điều người khác không thấy, cũng đòi hỏi sự chăm sóc chuyên nghiệp cấp bách.

Nếu bạn hoặc người nào khác có thể gặp nguy hiểm tức thời, hãy liên lạc ngay với dịch vụ cấp cứu. Ở Hoa Kỳ, việc gọi điện hoặc nhắn tin 988 đạt đến Cuộc Sống Tự tử và Khủng hoảng. Nếu bạn đang ở ngoài nước Mỹ, hãy dùng số điện thoại hoặc dịch vụ cấp cứu địa phương. Đừng đợi triệu chứng trở nên dễ giải thích hơn.

Sự buồn nản trầm trọng có thể ảnh hưởng đến sự phán đoán, năng lực và hy vọng. Điều này có nghĩa là một người có thể không thể cầu xin sự giúp đỡ rõ ràng ngay cả khi cần. Nếu bạn đang hỗ trợ một ai đó, sử dụng trực tiếp, ngôn ngữ bình tĩnh: "Tôi quan tâm đến bạn, và tôi muốn ở lại với bạn trong khi chúng tôi liên lạc với hỗ trợ." Loại bỏ những phương tiện gây hại ngay lập tức khi có thể an toàn, và kèm theo sự giúp đỡ được huấn luyện.

Theo dõi điều gì trước khi nói chuyện với một chuyên gia

Một ghi chép đơn giản có thể làm cho một cuộc trò chuyện với một chuyên gia chăm sóc sức khỏe hữu ích hơn. Theo dõi các triệu chứng chính, khi chúng bắt đầu, chúng xảy ra thường xuyên như thế nào, điều gì khiến chúng tốt hơn hay tệ hơn, và chúng ảnh hưởng thế nào đến công việc, nghiên cứu, chăm sóc, ngủ, ăn uống, quan hệ, hay tự chăm sóc. Bao gồm các triệu chứng về thể chất và bất cứ thay đổi lớn nào trong đời sống, điều kiện y khoa, thuốc men, rượu hoặc chất gây nghiện, và tiền sử gia đình của chứng rối loạn tâm lý.

Bạn cũng có thể sử dụng một công cụ tự xuất khẩu tiêu chuẩn như một điểm bắt đầu. Nhà phát minh bệnh trầm cảm Beck là một biện pháp kiểm tra triệu chứng phổ biến, và mộtTài nguyên tự lắpcó thể giúp bạn mô tả kinh nghiệm gần đây một cách có tổ chức hơn. Điểm số không phải là kết luận chính thức về y khoa, nhưng có thể ủng hộ một cuộc nói chuyện tập trung hơn với bác sĩ lâm sàng, bác sĩ tâm lý hoặc cố vấn.

Cố gắng theo dõi các triệu chứng mà không biến quá trình thành tự phê bình bản thân. Mục tiêu không phải là để chứng minh nỗi đau của bạn là "đủ xấu." Mục tiêu là chú ý đến các mẫu hình, giảm sự nhầm lẫn, và làm cho việc xin sự giúp đỡ phù hợp với hoàn cảnh của bạn dễ dàng hơn.

Năm kỹ năng đối phó có thể giúp ích trong khi bạn tìm kiếm sự hỗ trợ

Những kỹ năng đối phó không thay thế sự chăm sóc chuyên môn khi bệnh trầm cảm dai dẳng, nghiêm trọng hoặc không an toàn. Tuy nhiên, những hành động ổn định nhỏ có thể giảm bớt gánh nặng trong khi bạn sắp xếp hỗ trợ.

Trước tiên, hãy giữ một thói quen cơ bản: thức dậy, một bữa ăn đơn giản, đi bộ ngắn hoặc tắm rửa. Sự buồn nản thường làm xáo trộn nhịp điệu, và một cái neo có thể lặp đi lặp lại có thể làm cho một ngày bớt đi hình dạng.

Thứ hai, hãy giảm sự cô lập một cách thực tế. Gửi một thông điệp chân thành tới một người đáng tin cậy, ngồi trong cùng một phòng với ai đó an toàn, hoặc sắp xếp một cuộc kiểm tra ngắn. Bạn không cần phải giải thích tất cả mọi thứ cùng một lúc.

Thứ ba, hãy cử động nhẹ nhàng khi có thể. Kéo giãn, đi bộ hoặc chuyển động nhẹ có thể giúp tái kết nối sự chú ý với cơ thể. Hãy khiêm tốn chờ đợi.

Thứ tư, hãy ghi ra những ý nghĩ có cảm giác tuyệt đối. Sau đó thêm một cột thứ hai cho sự thật, bấp bênh, hoặc tốt bụng hơn thay thế. Đây không phải là một hành động tiêu cực; nó là một cách để tạo ra một không gian nhỏ từ những suy nghĩ khắc nghiệt.

Thứ năm, giới hạn quyết định khi có triệu chứng cao. Hãy chọn bước tiếp theo có ích, không phải toàn bộ kế hoạch cuộc đời. Sự buồn nản có thể làm cho tương lai cảm thấy khép kín, vì vậy khung thời gian nhỏ hơn thường dễ kiểm soát hơn.

Bước kế tiếp để hiểu các triệu chứng của bạn

Nếu dấu hiệu trầm cảm của phụ nữ được mô tả ở đây cảm thấy quen thuộc, hãy cân nhắc chọn một bước áp suất thấp trong ngày hôm nay. Bạn có thể viết ra những triệu chứng của mình, liên lạc với bác sĩ y khoa chính, hỏi bác sĩ chuyên khoa về một cuộc hẹn, nói cho một người đáng tin cậy biết điều gì đã thay đổi, hoặc xem xét mộtKhông có tâm trạng tự kiểm trađể sắp xếp suy nghĩ trước khi nói chuyện.

Các công cụ tự phản ánh là hữu ích nhất khi được đối xử như một sự bắt đầu, chứ không phải một phán quyết. Các triệu chứng của bạn xứng đáng với bối cảnh: lịch sử sức khỏe, căng thẳng cuộc sống, ngủ, hóc môn, các mối quan hệ, chấn thương, thuốc men và hệ thống hỗ trợ tất cả đều quan trọng. Một chuyên gia có khả năng có thể giúp sắp xếp các lớp đó và thảo luận những lựa chọn phù hợp với bạn.

Quan trọng nhất, bạn không phải đợi cho đến khi mọi thứ sụp đổ để xin giúp đỡ. Sự hỗ trợ sớm có thể thích hợp ngay cả khi bạn vẫn còn làm việc, làm cha mẹ, học hỏi hoặc hoạt động ở bên ngoài. Sự đau khổ trong im lặng vẫn còn là một vấn đề, và có đủ lý do để xem mình là người nghiêm túc.

FAQ

Năm dấu hiệu cảnh báo nào của bệnh trầm cảm ở phụ nữ?

Năm dấu hiệu cảnh báo thông thường là nỗi buồn dai dẳng hoặc sự trống rỗng, mất hứng thú với những hoạt động thông thường, những thay đổi lớn trong giấc ngủ hay sự thèm ăn, mệt mỏi hoặc chậm hoạt động, và suy nghĩ về sự vô dụng hoặc tự chia sẻ. Sự cáu kỉnh, lo lắng, đau đớn và rút lui khỏi các mối quan hệ cũng có thể là những dấu hiệu quan trọng.

Làm sao tôi biết mình có bị trầm cảm hay không?

Bạn không thể chỉ biết từ một bài báo. Một manh mối hữu ích là những triệu chứng như tâm trạng thấp, mất hứng thú, ngủ hoặc ăn uống thay đổi, mệt mỏi, tội lỗi, thiếu tập trung hoặc tuyệt vọng đã kéo dài khoảng hai tuần hoặc lâu hơn và ảnh hưởng đến đời sống hàng ngày. Một chuyên gia về sức khỏe tâm thần có thể đánh giá đúng.

Làm sao anh biết khi nào phụ nữ bị trầm cảm?

Tìm những khuôn mẫu thay vì một tâm trạng độc lập. Bà có thể có vẻ thu mình, bực bội bất thường, kiệt sức, khóc lóc, tê liệt, lưỡng lự hoặc ít chú ý đến những người và hoạt động mà bà thường coi trọng. Chị cũng có thể tiếp tục hoạt động trong khi cảm thấy bị choáng ngợp, vì thế việc nói chuyện nhẹ nhàng thường tốt hơn là những giả định.

Có dấu hiệu trầm cảm của phụ nữ khác với đàn ông không?

Có sự trùng khớp, nhưng phụ nữ có thể dễ báo cáo nỗi buồn, tội lỗi, lo lắng, thèm ăn thay đổi, khó ngủ và triệu chứng của cơ thể. Những giai đoạn như mang thai, sau sinh, mãn kinh và mãn kinh cũng có thể định hình các triệu chứng xuất hiện như thế nào.

Những dấu hiệu của chứng trầm cảm sau sinh ở phụ nữ là gì?

Những dấu hiệu có thể bao gồm nỗi buồn, lo lắng, hoảng loạn, cảm giác tội lỗi, vô vọng, tê liệt, rắc rối liên kết, mất hứng thú, ngủ hay thèm ăn ngoài những nhu cầu thông thường của trẻ sơ sinh, và những ý nghĩ tự chia sẻ hay gây hại cho đứa bé. Cần có sự hỗ trợ khẩn cấp nếu cảm thấy không chắc chắn.

Dấu hiệu của chứng rối loạn lưỡng cực ở phụ nữ là gì?

Chứng trầm cảm lưỡng cực có thể bao gồm các triệu chứng trầm cảm cùng với các triệu chứng trong quá khứ hoặc hiện tại của năng lượng tăng bất thường, giảm nhu cầu ngủ, suy nghĩ đua xe, hành vi bốc đồng, hoặc những quyết định liều lĩnh. Điều này cần được đánh giá chuyên môn vì những bước tiếp theo có thể khác với chứng trầm cảm đơn cực.

Năm kỹ năng đối phó với bệnh trầm cảm là gì?

Năm kỹ năng đối phó thực tiễn là duy trì một thói quen cơ bản, giảm sự cô lập với một cuộc kiểm tra nhỏ, sử dụng sự vận động nhẹ nhàng, viết ra những suy nghĩ khắc nghiệt với những thay thế cân bằng hơn, và tập trung vào bước tiếp theo có thể kiểm soát được thay vì giải quyết mọi thứ cùng một lúc.