महिलाओं में अवसाद के लक्षण: क्या नोटिस करना है और कब समर्थन करना है

अवसाद एक महिला से दूसरे व्यक्ति तक भिन्न हो सकता है। कुछ महिलाओं को लगातार उदास महसूस होता है; दूसरों को घबराहट, चिड़चिड़ापन, धीमा, चिंतित या उन चीजों का आनंद लेने में असमर्थ महसूस होता है जो सार्थक महसूस करने के लिए उपयोग की जाती हैं। महिलाओं में अवसाद के संकेतों को गर्भावस्था, प्रसवोत्तर अवधि, मासिक धर्म चक्र में परिवर्तन, पेरीमेनोपॉउस, रजोनिवृत्ति, क्रोनिक तनाव, देखभाल देने, आघात, चिकित्सा की स्थिति, और सामाजिक अपेक्षाओं के अनुसार कार्य करने के लिए भी आकार दिया जा सकता है। यह गाइड शैक्षिक है, एक औपचारिक चिकित्सा निष्कर्ष नहीं है, लेकिन यह एक योग्य पेशेवर के साथ चर्चा करने लायक पैटर्न को नोटिस करने में आपकी मदद कर सकता है। यदि आप प्रतिबिंब के लिए एक संरचित प्रारंभिक बिंदु चाहते हैं, तो एकनिजी अवसाद लक्षण स्वयं जांचक्या आप अनुभव कर रहे हैं?

महिलाओं में अवसाद के सामान्य लक्षण

अवसाद एक मोटे दिन या तनाव के लिए एक अस्थायी प्रतिक्रिया से अधिक है। एक महत्वपूर्ण पैटर्न यह है कि मूड, रुचि, ऊर्जा, सोच, नींद, भूख, या शरीर के आराम में परिवर्तन दैनिक जीवन में हस्तक्षेप करना शुरू करते हैं। कई सूत्रों में पेशेवर मार्गदर्शन की तलाश करने के कारण कम से कम दो सप्ताह तक चलने वाले लक्षणों का वर्णन किया जाता है, खासकर जब पैटर्न नया, लगातार या खराब होता है।

आम भावनात्मक संकेतों में उदासी, खालीपन, निराशा, अपराध, बेकारपन, चिड़चिड़ापन, या लगातार आंसूपन शामिल हैं। कुछ महिलाएं स्पष्ट रूप से उदास होने के बजाय भावनात्मक रूप से सपाट महसूस करती हैं। दूसरों को असामान्य रूप से प्रतिक्रियाशील, अधीर या छोटी मांगों से अभिभूत महसूस होता है। चिंता अवसाद के साथ बैठ सकती है, जिससे व्यक्ति को तनाव, बेचैन महसूस होता है, या दोहराए जाने वाली चिंता में फंस जाता है।

संज्ञानात्मक संकेत शांत लेकिन बहुत विघटनकारी हो सकते हैं। एक महिला को ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो सकता है, निर्णय लेना, विवरण याद रखना या पूरा कार्य जो नियमित होने के लिए इस्तेमाल किया जाता है। नकारात्मक आत्म-टॉक कठोर हो सकता है। "मैं असफल हूँ" या "कुछ भी सुधारेगा" जैसे विचार तब भी आश्वस्त महसूस कर सकते हैं जब वे अपने जीवन की पूरी तस्वीर से मेल नहीं खाते हैं।

व्यवहारिक संकेत अक्सर रिश्तों और दिनचर्या में दिखाई देते हैं। वह दोस्तों से वापस ले सकते हैं, योजनाओं को रद्द कर सकते हैं, संदेश का जवाब देना बंद कर सकते हैं, शौक में रुचि खो सकते हैं, जिम्मेदारियों से बच सकते हैं, या अंदर अलग महसूस करते समय काम करते रहते हैं। यही कारण है कि महिलाओं में अवसाद होने के लक्षण कभी-कभी याद आते हैं: बाहरी दिनचर्या जारी रह सकती है जबकि आंतरिक तनाव बढ़ता है।

शारीरिक संकेत भी। अवसाद नींद, भूख, वजन, ऊर्जा, दर्द संवेदनशीलता, पाचन, सिरदर्द या यौन रुचि को प्रभावित कर सकता है। कुछ महिलाएं मुख्य रूप से मूड पैटर्न को पहचानने से पहले थकान, शरीर की भारीपन या अप्रत्याशित दर्द को नोटिस करती हैं। ये संकेत खुद से अवसाद साबित नहीं करते हैं, लेकिन जब वे भावनात्मक या संज्ञानात्मक परिवर्तनों के साथ दिखाई देते हैं तो वे गंभीरता से लेने लायक हैं।

प्रारंभिक और सूक्ष्म संकेत जो दूर जाने के लिए आसान हैं

महिलाओं में अवसाद के शुरुआती संकेतों को बर्नआउट, रिलेशन स्ट्रेस, खराब नींद, हार्मोनल बदलाव, या बस "बहुत ज्यादा करना" के लिए गलती की जा सकती है। वे कारक कहानी का हिस्सा हो सकते हैं, लेकिन महत्वपूर्ण सवाल यह है कि क्या पैटर्न लगातार हो रहा है और स्थानांतरित करने के लिए कठिन है।

सूक्ष्म संकेतों में दिन शुरू करने के लिए बहुत अधिक प्रयास की आवश्यकता हो सकती है, संगीत, भोजन, अंतरंगता, व्यायाम या बातचीत में रुचि खो सकती है, या आलोचना के लिए असामान्य रूप से संवेदनशील महसूस कर सकती है। कुछ महिलाओं ने देखा कि वे कार्य कर रहे हैं लेकिन उपस्थित महसूस नहीं कर रहे हैं। अन्य लोग अधिक पूर्णतावादी या आत्म-महत्वपूर्ण हो जाते हैं, जो कम मूड को अधिक करने की कोशिश करते हैं।

महिलाओं में उच्च-कार्यकारी अवसाद विशेष रूप से स्पॉट के लिए कठिन हो सकता है। एक व्यक्ति मृतक को पूरा कर सकता है, परिवार की देखभाल कर सकता है, अध्ययन कर सकता है, काम कर सकता है और निजी तौर पर खाली, थकावट या डिस्कनेक्ट महसूस कर सकता है। समारोह का मतलब यह नहीं है कि संकट हल्का है। इसका मतलब यह हो सकता है कि व्यक्ति ने लक्षणों के माध्यम से मास्क या पुश करने के तरीके विकसित किए हैं।

उन छोटे बदलावों पर ध्यान देना जो दोहराते हैं। क्या आप निमंत्रण को अस्वीकार कर रहे हैं क्योंकि सब कुछ थकावट महसूस करता है? क्या आप सो रहे हैं लेकिन असफल रहे? क्या साधारण विकल्प अजीब रूप से भारी महसूस कर रहे हैं? क्या आप भविष्य की योजनाओं में रुचि खो रहे हैं? यह पैटर्न एक चिकित्सक या परामर्शदाता के साथ बोलने से पहले लिखने के लिए उपयोगी हो सकता है।

गर्भावस्था, प्रसवोत्तर और हार्मोनल संक्रमण के पार संकेत

गर्भवती महिलाओं और प्रसवोत्तर महिलाओं में अवसाद के संकेत सावधानीपूर्वक ध्यान देने योग्य हैं क्योंकि मूड में बदलाव मां और उसके आसपास के परिवार की व्यवस्था दोनों को प्रभावित कर सकते हैं। गर्भावस्था और जन्म के महीनों के बाद नींद में व्यवधान, शरीर में बदलाव, पहचान बदलाव, चिकित्सा तनाव, रिश्ते तनाव और तीव्र जिम्मेदारी ला सकती है। थकावट या भावनात्मक महसूस करना आम हो सकता है, लेकिन लगातार उदासी, निराशा, घबराहट, वियोग, घुसपैठ दोष, रुचि की हानि, या सामना करने में असमर्थ महसूस स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर के साथ चर्चा की जानी चाहिए।

प्रसवोत्तर या प्रसवोत्तर अवसाद जन्म के बाद प्रकट हो सकता है, लेकिन कुछ महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान अवसाद का अनुभव होता है। अभी भी अवसाद, चिंता, घबराहट, या भयावह विचारों का अनुभव करते हुए एक बच्चे के लिए प्यार महसूस करना भी संभव है। शेम महिलाओं को चुप रख सकता है, इसलिए समर्थन व्यावहारिक और गैर-न्यायिक होना चाहिए। यदि आत्म-harm के विचार, बच्चे को नुकसान पहुंचाते हैं, या असुरक्षित दिखाई देते हैं, तो तुरंत मदद की आवश्यकता होती है।

रजोनिवृत्ति महिलाओं में अवसाद के लक्षण गर्म चमक, नींद में बदलाव, मस्तिष्क कोहरे, यौन रुचि में बदलाव और जीवन तनाव के साथ ओवरलैप कर सकते हैं। Perimenopause और रजोनिवृत्ति अवसाद अपरिहार्य नहीं है, लेकिन इस चरण के दौरान मूड के लक्षण वास्तविक हैं और देखभाल के लायक हैं। मनोदशा विकारों के व्यक्तिगत या पारिवारिक इतिहास वाले महिलाओं को लक्षणों के लिए इंतजार करने के बजाय जल्द ही एक चिकित्सक से बात करने से लाभ हो सकता है।

युवा महिलाओं को तनाव के विभिन्न मिश्रण का सामना कर सकते हैं: अकादमिक दबाव, पहचान सवाल, ऑनलाइन तुलना, प्रारंभिक कैरियर की मांग, वित्तीय सुरक्षा और रिश्ते अस्थिरता। युवा महिलाओं में अवसाद के संकेतों में वापसी, ग्रेड या कार्य प्रदर्शन में परिवर्तन, चिड़चिड़ापन, जोखिमपूर्ण मुकाबला, नींद उलटना, या भविष्य के लक्ष्यों में रुचि खोना शामिल हो सकता है।

अवसाद, चिंता, द्विध्रुवी पैटर्न और मौसमी परिवर्तन

अवसाद और चिंता अक्सर ओवरलैप होती है। महिलाओं में चिंता और अवसाद के संकेतों में लगातार चिंता, तनाव, आतंक जैसी संवेदनाएं, नींद में व्यवधान, चिड़चिड़ापन, बचाव, कम मूड और प्रेरणा की हानि शामिल हो सकती है। एक महिला वायर्ड और निकास दोनों को महसूस कर सकती है: आराम करने में असमर्थ, फिर भी काम करने में असमर्थ।

संभव द्विध्रुवी-पैटर्न मूड परिवर्तनों से अवसाद को अलग करना भी महत्वपूर्ण है। कुछ लोग महिलाओं में मानव अवसाद के संकेतों की खोज करते हैं, अवसादग्रस्तता अवधि के बारे में जानकारी की तलाश कर रहे हैं जो असामान्य रूप से ऊंचा, ऊर्जावान, आवेगपूर्ण, या नींद रहित अवधि के साथ वैकल्पिक हैं। यदि कम मूड असामान्य रूप से उच्च ऊर्जा, रेसिंग विचारों, जोखिमपूर्ण व्यवहार के एपिसोड के साथ दिखाई देता है, या थकावट महसूस किए बिना बहुत कम नींद की आवश्यकता होती है, तो अगले कदम चुनने से पहले पेशेवर मूल्यांकन विशेष रूप से महत्वपूर्ण होता है।

मौसमी अवसाद तब प्रकट हो सकता है जब साल के कुछ समय के दौरान मूड, ऊर्जा, नींद और भूख में बदलाव अक्सर गहरे महीनों में होता है। महिलाओं को भारी थकान, कार्बोहाइड्रेट cravings, oversleeping, वापसी, या प्रेरणा में एक अनुमानित डुबकी नोटिस हो सकता है। मौसमी पैटर्न अभी भी एक पेशेवर के साथ चर्चा करने लायक हैं, खासकर अगर वे काम, देखभाल देने, रिश्ते या सुरक्षा में हस्तक्षेप करते हैं।

क्रोनिक अवसाद एक संकट की तुलना में कम तीव्र महसूस कर सकता है लेकिन दैनिक जीवन में अधिक बुना हुआ है। एक महिला कह सकती है कि उसके पास "हमेशा इस तरह से किया गया" है या लगातार अच्छी तरह से महसूस नहीं कर सकती है। लंबे समय तक चलने वाले कम मूड, कम आत्म-मूल्य, खराब एकाग्रता और कम खुशी चरित्र दोष नहीं हैं। वे संकेत हैं कि समर्थन उपयोगी हो सकता है।

गंभीर चेतावनी संकेत कि शीघ्र मदद की आवश्यकता

महिलाओं में गंभीर अवसाद के कुछ संकेत तत्काल समर्थन के लिए कहते हैं। इनमें आत्म-हार्म के विचार शामिल हैं, जो सुरक्षित रहने में असमर्थ महसूस करते हैं, मौत या आत्महत्या के बारे में बात करते हैं, महत्वपूर्ण सामान देते हैं, चरम वापसी, लंबे समय तक अवधि, भ्रम या तीव्र संकट के बाद शांत की अचानक भावना। मनोवैज्ञानिक लक्षण, जैसे कि श्रवण या देखने की चीज़ें अन्य नहीं हैं, उन्हें तत्काल पेशेवर देखभाल की भी आवश्यकता होती है।

यदि आप या कोई और तत्काल खतरे में हो सकता है, तो अब आपातकालीन सेवाओं से संपर्क करें। संयुक्त राज्य अमेरिका में, कॉलिंग या टेक्स्टिंग 988 आत्महत्या और संकट लाइफलाइन तक पहुंचता है। यदि आप संयुक्त राज्य अमेरिका के बाहर हैं, तो अपने स्थानीय आपातकालीन संख्या या संकट सेवा का उपयोग करें। लक्षणों की व्याख्या करना आसान नहीं है।

प्रमुख अवसाद निर्णय, ऊर्जा और आशा को प्रभावित कर सकता है। इसका मतलब यह है कि जब वह इसकी आवश्यकता होती है तो भी वह मदद के लिए स्पष्ट रूप से पूछने में सक्षम नहीं हो सकता है। यदि आप किसी का समर्थन कर रहे हैं, तो प्रत्यक्ष, शांत भाषा का उपयोग करें: "मैं आपके बारे में परवाह करता हूं, और मैं आपके साथ रहना चाहता हूं जबकि हम समर्थन से संपर्क करते हैं। " जब ऐसा करना सुरक्षित है तो तत्काल नुकसान के साधन तक पहुंच निकालें और प्रशिक्षित मदद को शामिल करें।

क्या आप एक पेशेवर के साथ बात करने से पहले ट्रैक करने के लिए

एक सरल रिकॉर्ड एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर के साथ बातचीत कर सकता है। मुख्य लक्षणों को ट्रैक करें, जब वे शुरू होते हैं, वे कितनी बार हो जाते हैं, उन्हें बेहतर या बदतर क्या बनाता है, और वे कैसे काम, अध्ययन, ध्यान देने, नींद, खाने, रिश्ते, या स्वयं देखभाल को प्रभावित करते हैं। शारीरिक लक्षणों और किसी भी प्रमुख जीवन परिवर्तन, चिकित्सा की स्थिति, दवा, शराब या पदार्थ का उपयोग और मूड विकारों के पारिवारिक इतिहास को शामिल करें।

आप शुरुआती बिंदु के रूप में एक मानकीकृत स्व-रिपोर्ट टूल का भी उपयोग कर सकते हैं। बेक डिप्रेशन इन्वेंटरी एक व्यापक रूप से इस्तेमाल किया जाने वाला लक्षण स्क्रीनिंग उपाय है, और एक व्यापक रूप से इस्तेमाल किया जाने वाला लक्षण स्क्रीनिंग उपाय है।BDI स्वयं आकलन संसाधनआप अपने हाल के अनुभव को अधिक व्यवस्थित तरीके से वर्णित करने में मदद कर सकते हैं। एक स्कोर एक औपचारिक चिकित्सा निष्कर्ष नहीं है, लेकिन यह एक चिकित्सक, चिकित्सक या परामर्शदाता के साथ अधिक केंद्रित बातचीत का समर्थन कर सकता है।

प्रक्रिया को आत्म-criticism में बदलने के बिना लक्षणों को ट्रैक करने की कोशिश करें। लक्ष्य यह साबित करने के लिए नहीं है कि आपका कष्ट पर्याप्त है। लक्ष्य पैटर्न को नोटिस करना, भ्रम को कम करना और अपनी स्थिति को फिट करने वाली मदद की तरह पूछने में आसान बनाना है।

पांच कॉपिंग कौशल जो आपको समर्थन देने में मदद कर सकते हैं

जब अवसाद लगातार, गंभीर या असुरक्षित होता है तो Coping कौशल पेशेवर देखभाल की जगह नहीं लेते हैं। फिर भी, जब आप समर्थन की व्यवस्था करते हैं तो छोटे स्थिर कार्रवाई लोड को कम कर सकती है।

सबसे पहले, एक बुनियादी दिनचर्या को लंगर रखें: समय, एक साधारण भोजन, एक छोटी सी पैदल यात्रा, या एक स्नान। अवसाद अक्सर लय को बाधित करता है और एक दोहराने योग्य एंकर दिन को कम आकारहीन बना सकता है।

दूसरा, एक यथार्थवादी तरीके से अलगाव को कम करता है। एक विश्वसनीय व्यक्ति को एक ईमानदार संदेश भेजें, उसी कमरे में किसी सुरक्षित के रूप में बैठें, या शॉर्ट चेक-इन शेड्यूल करें। आपको एक बार में सब कुछ समझाने की आवश्यकता नहीं है।

तीसरा, संभव होने पर सौम्य आंदोलन का उपयोग करें। स्ट्रेचिंग, वॉकिंग, या लाइट घरेलू मूवमेंट शरीर के साथ ध्यान को फिर से जोड़ने में मदद कर सकता है। उम्मीदों को मामूली रखें।

चौथा, विचारों को लिखते हैं जो पूर्ण महसूस करते हैं। फिर तथ्यों, अनिश्चितताओं, या किंडर विकल्पों के लिए एक दूसरा स्तंभ जोड़ें। यह असंभव नहीं है; यह कठोर विचारों से थोड़ी सी जगह बनाने का एक तरीका है।

पांचवां, लक्षण उच्च होने पर निर्णय को सीमित करते हैं। अगले उपयोगी कदम चुनें, पूरी लाइफ प्लान नहीं। अवसाद भविष्य को बंद कर सकता है, इसलिए छोटे समय के फ्रेम अक्सर अधिक प्रबंधनीय होते हैं।

अपने लक्षणों को समझने के लिए एक सज्जन अगला कदम

यदि महिलाओं में अवसाद के लक्षण यहां वर्णित हैं, तो आज एक कम दबाव चुनने पर विचार करें। आप अपने लक्षणों को नीचे लिख सकते हैं, प्राथमिक देखभाल चिकित्सक से संपर्क कर सकते हैं, एक चिकित्सक से नियुक्ति के बारे में पूछ सकते हैं, एक विश्वसनीय व्यक्ति को बता सकते हैं कि क्या बदल गया है, या एक समीक्षामुफ्त मूड स्वयं चेकबातचीत से पहले अपने विचारों को व्यवस्थित करने के लिए।

जब उन्हें शुरुआत के रूप में इलाज किया जाता है, तो स्व-रिफ्लेक्शन टूल सबसे उपयोगी होते हैं। आपके लक्षण संदर्भ के लायक हैं: स्वास्थ्य इतिहास, जीवन तनाव, नींद, हार्मोन, रिश्ते, आघात, दवा और समर्थन प्रणाली सभी मामले। एक योग्य पेशेवर उन परतों के माध्यम से सॉर्ट करने में मदद कर सकता है और उन विकल्पों पर चर्चा कर सकता है जो आपको फिट करते हैं।

सबसे महत्वपूर्ण बात, आपको तब तक इंतजार नहीं करना चाहिए जब तक कि सब कुछ मदद के लिए पूछने के लिए अलग हो जाता है। जब आप अभी भी काम कर रहे हैं, तब भी प्रारंभिक समर्थन उपयुक्त हो सकता है, माता-पिता, अध्ययन, या बाहर काम कर रहे हैं। अभी भी कष्ट है और यह अपने आप को गंभीरता से लेने के लिए पर्याप्त कारण है।

सामान्य

महिलाओं में अवसाद के पांच चेतावनी संकेत क्या हैं?

पांच सामान्य चेतावनी संकेत लगातार उदासी या खालीपन हैं, सामान्य गतिविधियों में रुचि की हानि, नींद या भूख, थकान या धीमी गति से काम करने में प्रमुख बदलाव और बेकारपन या आत्म-हानि के विचार हैं। चिड़चिड़ापन, चिंता, शरीर में दर्द और रिश्तों से वापसी भी महत्वपूर्ण संकेत हो सकते हैं।

मैं कैसे जानता हूँ कि मुझे अवसाद है?

आप अकेले एक लेख से नहीं जानते। एक उपयोगी सुराग यह है कि क्या लक्षण जैसे कम मूड, ब्याज की हानि, नींद या भूख में बदलाव, थकान, अपराध, खराब एकाग्रता, या निराशा लगभग दो सप्ताह या उससे अधिक समय तक चली गई है और दैनिक जीवन को प्रभावित कर रही है। मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर एक उचित मूल्यांकन प्रदान कर सकते हैं।

आप कैसे जानते हैं कि कैसे एक महिला अवसादग्रस्त है?

एक अलग मूड के बजाय पैटर्न के लिए देखो। वह वापस ले लिया जा सकता है, असामान्य रूप से चिड़चिड़ा, थका हुआ, फाड़ा, numb, निष्क्रिय, या कम लोगों और गतिविधियों में दिलचस्पी वह सामान्य रूप से मूल्यों. वह निजी तौर पर अभिभूत होने के दौरान भी कार्य कर सकती है, इसलिए सौम्य बातचीत अक्सर धारणाओं से बेहतर होती है।

महिलाओं में अवसाद के लक्षण पुरुषों से भिन्न होते हैं?

ओवरलैप है, लेकिन महिलाओं को उदासी, अपराध, चिंता, भूख में बदलाव, नींद की समस्याओं और शरीर के लक्षणों की रिपोर्ट करने की अधिक संभावना हो सकती है। गर्भावस्था, प्रसवोत्तर वसूली, perimenopause, और रजोनिवृत्ति जैसे जीवन के चरणों को भी आकार दिया जा सकता है कि लक्षण कैसे दिखाई देते हैं।

महिलाओं में प्रसवोत्तर अवसाद के लक्षण क्या हैं?

संभावित संकेतों में लगातार उदासी, चिंता, घबराहट, दोष, निराशा, घबराहट, परेशानी बंधन, सामान्य नवजात मांगों से परे ब्याज की हानि, नींद या भूख व्यवधान, और स्वयं को नुकसान या बच्चे को नुकसान पहुंचाने शामिल हैं। यदि सुरक्षा अनिश्चित महसूस करती है तो तत्काल समर्थन की आवश्यकता होती है।

महिलाओं में द्विध्रुवी अवसाद के लक्षण क्या हैं?

द्विध्रुवी-पैटर्न अवसाद में असामान्य रूप से उन्नत ऊर्जा के अतीत या वर्तमान एपिसोड के साथ अवसादग्रस्तता लक्षण शामिल हो सकते हैं, नींद की जरूरत कम हो सकती है, रेसिंग विचार, आवेगपूर्ण व्यवहार, या जोखिमपूर्ण निर्णय। इस पैटर्न को पेशेवर मूल्यांकन की आवश्यकता होती है क्योंकि अगले चरण एकध्रुवीय अवसाद से भिन्न हो सकते हैं।

अवसाद के लिए पांच मुकाबला कौशल क्या हैं?

पांच व्यावहारिक कॉपिंग कौशल एक बुनियादी दिनचर्या को बनाए रखते हैं, एक छोटे से चेक-इन के साथ अलगाव को कम करते हैं, कोमल आंदोलन का उपयोग करते हुए, अधिक संतुलित विकल्पों के साथ कठोर विचारों को लिखते हैं, और एक ही बार में सब कुछ हल करने के बजाय अगले प्रबंधनीय कदम पर ध्यान केंद्रित करते हैं।